족저근막염에 대해 알아 봅시다. 운동요법까지

족저근막염이란?

족저근막염은 발 뒤꿈치와 발바닥에 통증을 일으키는 질환입니다.

발 뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하고 발바닥을 지탱하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생겨 발생합니다.

족저근막염은 일반적으로 아침이나 장시간 앉아 있거나 서 있는 것과 같은 휴식 시간 후에 가장 심한 날카롭고 찌르는 듯한 발뒤꿈치 통증으로 나타납니다.

 

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왜 발생하는가?

이 질환은 오래 서 있거나 걷거나, 과도한 달리기나 점프를 하거나, 아치 지지대가 제대로 되어 있지 않은 신발을 신는 등 과용으로 가장 흔하게 발생합니다.

다른 이유로는 비만, 나이, 평발 또는 높은 아치를 갖는 것이 포함됩니다.

 

 

치료방법은?

족저근막염의 치료에는 일반적으로 휴식, 스트레칭 및 강화 운동, 정형외과나 신발 삽입물의 사용, 통증과 염증을 줄이기 위한 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)가 포함됩니다.

경우에 따라 코르티코스테로이드 주사나 수술 등 보다 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다

 

 

족저근막염에 좋은 운동요법은?

족저근막염과 관련된 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 운동이 있습니다.

이 운동들은 족저근막과 발과 종아리의 주변 근육과 힘줄을 늘리고 강화하기 위해 고안되었습니다.

 

족저근막 스트레칭
■ 의자에 앉아 반대편 무릎 위에 통증이 있는 발을 교차시킵니다.
■ 손을 사용하여 발의 아치와 발뒤꿈치의 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 때까지 발가락을 정강이 쪽으로 뒤로 당깁니다.
■ 스트레칭을 15-30초간 유지한 후 풀어줍니다.

 

 

종아리 스트레칭
■ 어깨 높이로 벽에 손을 대고 벽을 향해서 섭니다.
■ 발뒤꿈치를 땅에 대고 무릎을 곧게 편 상태에서 영향을 받은 발로 뒤로 물러 납니다.
■ 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 벽 안으로 몸을 내밉니다.
■ 스트레칭을 15-30초간 유지한 후 풀어줍니다.

 

하루에 스트레칭을 3-5번 반복합니다.

 

이러한 운동요법은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

통증이 지속되면, 의료 전문가에게 진료를 받아보시는 것을 추천합니다.