콜포비아 극복방법에 대한 조언

요즘 현대인들 사이에서는 전화통화 자체를 꺼려 하는 사람들이 점점 늘어나고 있다.

이를 ‘콜포비아’라고 부른다.

 

콜포비아는 전화와 공포의 합성어로 통화 공포증이라는 뜻이다

문자나 메신저 같은 비대면 소통 방식보다 상대적으로 더 큰 피로감을 느끼게 된다.

그렇다면 이러한 콜포비아 현상을 어떻게 극복할 수 있을까?

 

나만의 해결책을 공유하고자 한다.요약하자면 다음과 같다.

 

첫째, 스마트폰 사용 시간을 줄인다.

둘째, 상대방에게 미리 양해를 구한다.

셋째, 되도록이면 짧게 통화한다.

넷째, 평소 연습을 통해 긴장감을 낮춘다.

다섯째, 수신 거부 목록을 만든다.예를 들자면 중요하지 않은 연락처로 저장된 번호들이다.

여섯째, 단체 채팅방에서 활동한다.

일곱째, 앱을 이용한다. 이를테면 익명 대화방이나 오픈채팅방 같은 곳이다.

마지막으로 가족 및 친구와의 전화통화 횟수를 늘린다.그것은 바로 당신에게 힘을 줄 것이다.

 

 

그렇지만 가장 중요한 것은 바로 당신 자신만의 감정 조절법을 찾아라.

즉 , 스스로 스트레스를 관리하라.

왜냐하면 다른 사람들로부터 받는 부정적인 피드백으로부터 자유로워질 수 있기 때문이다.

그리고 매일 감사일기를 쓰는 것 또한 매우 효과적이다.

왜냐하면 하루 동안 일어났던 긍정적인 일들을 떠올리는 것은 기분을 좋게 해주기 때문이다.

 

또한 당신이 그 문제를 혼자서 처리할 수 없다면, 주변 친구들이나 가족들에게 이야기해라.

그러면 아마도 그들은 당신을 도와줄 것이다.

 

다른 방법으로는 산책하거나 운동함으로써 긴장을 풀거나, 좋아하는 음악을 듣는 것처럼 마음을 안정시키는 활동을 하는 것이다.그것은 실제로 우리의 몸에서 엔돌핀을 방출시켜 고통을 완화시킨다.

다만 너무 많이 하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 주의해야 한다.

그러므로 적절한 양을 사용하여 건강하게 스트레스를 조절하자.

 

그렇지만 만약 그것이 효과가 없다면, 의사 또는 심리학자와의 상담을 고려해보자.